Биодобавки стали неотъемлемой частью культуры здорового образа жизни. Инфлюенсеры гордо демонстрируют ряды разноцветных баночек, а знаменитые биохакеры рассказывают о ежедневном приеме тридцати и более таблеток.
Рост интереса к БАДам специалисты связывают сразу с несколькими тенденциями. Недавняя пандемия вселила в миллионы людей во всем мире тревогу за свое здоровье, одновременно с чем в тренд вошли ЗОЖ и всевозможные методы укрепления иммунитета и продления жизни. На фоне недоверия к медицине и тяги к «натуральности» многие обращаются к альтернативным и «велнес»-подходам, зачастую вместо визита к врачу. При этом соцсети усиливают эффект любой рекомендации: всего один ролик в TikTok способен кратно повысить популярность любой малоизвестной добавки — достаточно того, чтобы блогер назвал ее «чудо-средством».
Однако на фоне этого повального увлечения добавками, люди все чаще задаются вопросом: где проходит грань между разумным приемом действительно полезных веществ и их переизбытком?
Специалисты подчеркивают: четкого «магического числа» нет, но принцип простой: у каждой добавки должна быть понятная цель, безопасная доза и она не должна вступать в противодействие с другими добавками или лекарственными препаратами. К сожалению, на практике дело зачастую обстоит совсем не так: человек может принимать одновременно мультивитаминный комплекс, параллельно с ним принимать комплексы «для волос и кожи», «для иммунитета», одновременно с этим употребляя спортивные добавки, обогащенные витаминами и микроэлементами — и при этом даже не замечает, что в этих комплексах повторяются одни и те же вещества, существенно превышая допустимые дозы. И это не говоря о том, что добавки при неправильном сочетании могут взаимодействовать друг с другом, а также ослаблять действие рецептурных лекарств.
Особенно опасен бесконтрольный прием жирорастворимых витаминов A, D, E, K и некоторых микроэлементов, в частности, железа или цинка: в отличие от водорастворимых витаминов, они могут накапливаться в тканях и провоцировать интоксикацию. Последствия варьируются от камней в почках и нарушений ритма сердца до поражения нервной системы.
Отдельная проблема — печень. Исследования показывают, что не только синтетические лекарства и БАДы, но и многие растительные препараты, в том числе, экстракт зеленого чая и куркума при чрезмерном приеме могут провоцировать лекарственный гепатит. К тому же рынок БАДов в большинстве стран регулируется гораздо мягче, чем лекарств: в них могут не соответствовать заявленным дозировки действующих компонентов и даже обнаруживаться примеси, о которых производитель не заявляет. «Натуральный» далеко не всегда означает «безопасный», подчеркивают врачи.
Есть и психологический риск: многие люди уверены, что курс чудодейственной добавки может компенсировать хронический недосып, постоянный стресс, сидячий образ жизни и избыток ультрапереработанных продуктов в рационе. Конечно же, ни один БАД сделать это не способен.
Это не значит, что принимать добавки бессмысленно. В определенных ситуациях они необходимы и официально рекомендованы, например, комплексы для беременных для профилактики дефектов развития плода, витамин B12 для людей на строгой веганской диете, витамин D для жителей северных широт. Но принимать такие добавки нужно исходя из конкретных потребностей, а не трендов в TikTok.
Если вы хотите разобраться, нужно ли вам принимать те или иные БАДы, эксперты советуют начинать не с советов блогеров, а с врача-эндокринолога: он поможет понять, что действительно требуется организму, посоветует безопасное сочетание добавок и назначит оптимальные дозы. При выборе продукта стоит обращать внимание на наличие маркировки и сертификатов качества. И главное — нужно помнить, что добавки могут быть лишь дополнением к здоровому образу жизни, но никак не его заменой.
