Люди ходят в сауны и бани уже много веков — не только чтобы хорошенько вымыться, но и ради отдыха, расслабления и даже укрепления здоровья.
Современные научные исследования все чаще подтверждают: регулярные согревающие процедуры действительно могут благотворно влиять на сердце, сосуды, мышцы и даже настроение. Но есть ли среди разных типов саун безусловный «лидер» в отношении пользы для организма?
Сухая (финская) сауна — это очень горячое и почти не влажное помещение. Влажность обычно 10−20%, температура — не ниже 80 и может подниматься еще выше. Такой формат хорошо знаком посетителям фитнес-клубов и спа.
В паровой сауне, напротив, температура довольно низкая, примерно 43−50 °C, но при этом — почти стопроцентная влажность. Плотный влажный воздух кажется более горячим, чем показывают термометры, и некоторые люди переносят его легче, чем сухой жар. Именно к разновидности паровой сауны относится знакомая всем нам русская баня.
Инфракрасная сауна тоже относится к сухим, но принцип ее работы другой: специальные лампы излучают инфракрасный свет, который прогревает само тело, а не воздух вокруг. Температура в таких кабинах обычно ниже, чем в сухой сауне, и составляет 45−74 °C, поэтому их часто выбирают те, кому тяжело переносить классическую сауну.
Научных работ по теплотерапии пока не так много, особенно по паровым саунам, но существующие данные выглядят обнадеживающе. Пятнадцатилетнее финское наблюдение показало: посещение сауны 2–3 раза в неделю снижало риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний примерно на четверть по сравнению с одним походом в неделю. У тех, кто парился 4–7 раз в неделю, риск снижался еще более значительно — на 77%.
Есть данные, что сочетание регулярных тренировок и сауны помогает дополнительно снижать артериальное давление и уровень холестерина. Обзор крупных исследований 2021 года показал наличие связи между регулярным посещением сауны и замедлением старения — конечно, не в качестве «волшебной процедуры», а через улучшение работы сердца, мышц и сохранение когнитивных функций.
Ученые отмечают благотворное влияние согревающих процедур и на психическое состояние: в одном из исследований 2021 года у людей с высокострессовой работой регулярные сеансы в сауне сопровождались уменьшением тревоги и симптомов депрессии.
На сегодняшний день убедительных данных, что какой‑то один вид сауны объективно полезнее других, нет. Большинство положительных эффектов связаны именно с самим фактом регулярного и безопасного прогревания, а не с конкретным источником тепла.
Тем не менее, у разных видов сауны есть свои нюансы, и их стоит учитывать. При сухой коже и желании «распарить» лицо и тело логичнее отдать предпочтение паровой комнате: влажный воздух увлажняет кожу, помогает мягко раскрывать поры и может поддерживать естественные механизмы очищения.
Если цель — максимальное потоотделение и выведение из организма токсинов, больше подходят сухая или инфракрасная сауна: они сильнее стимулируют потовые железы. Исследование 2022 года показало, что с потом действительно могут выводиться следы никеля, свинца, меди, мышьяка и ртути, хотя роль этого механизма в общем «детоксе» организма пока еще только предстоит оценить.
Для улучшения кровообращения и поддержки сердца чаще рекомендуют сухую или инфракрасную сауну — они заметнее расширяют сосуды и увеличивают приток крови к тканям, что при регулярных сеансах может давать накопительный эффект.
Тем, кто страдает от заложенности носа или легких, может быть комфортнее в парной: влажный теплый воздух помогает раскрывать дыхательные пути, а люди, страдающие астмой, могут даже сообщать о временном облегчении симптомов.
Для расслабления и восстановления мышц после физической нагрузки все виды сауны хороши. Влага в парной хорошо снимает ощущение скованности, а сухая и инфракрасная сауны уменьшают мышечное напряжение и болевой синдром за счет стимуляции кровотока.
Какую бы сауну вы ни выбрали, важны умеренность и соблюдение мер безопасности. Людям с заболеваниями сердца, артериальной гипертензией, беременным перед посещением сауны стоит обсудить этот вопрос с врачом: даже самая полезная процедура может быть рискованной при определенных состояниях.
